1. Herbron jezelf door iets leuks of gewoon eens helemaal niets te doen
Doe ook eens iets leuks, iets waar je energie van krijgt. Of iets dat je helpt om echt eens te ontspannen. Onderstaande oefeningen kunnen je daarin wat inspiratie geven. Vergeet niet af en toe eens je neus buiten te steken of wat beweging te nemen. Joggen heeft bewezen goed te werken tegen depressie. En niet te vergeten: humor! Zet deze ook in je zelfzorgplan.
Oefening: ontdek je energizers
In deze oefening kan je even stilstaan bij wat je energie geeft en wat je energie zuigt. Vul je energizers aan in je zelfzorgplan onder 'Hoe kan ik mijn stemming positief beïnvloeden."
2. Activeer ook je innerlijke bronnen voor positieve kracht
Je zal er versteld van staan hoe ontspannend en energie gevend deze onderstaande oefeningen zijn. Kies er eentje uit om te doen.
Oefening: liefdevolle vriendelijkheid cultiveren via zinnetjes
Oefening: liefdevolle vriendelijkheid cultiveren via visualisatie
In de module 'Emoties' kan je meer oefeningen vinden om positieve emoties in jezelf te activeren.
3. Sta elke dag voor het slapen gaan stil bij waar je dankbaar voor bent
Oefening: dankbaarheid cultiveren
Het zal ook een weldoende slaap bevorderen waardoor je de volgende dag opgewekter en beter uitgerust kan opstaan.
4. Bij wie kan je terecht als je hulp nodig hebt?
Wie kan jou concrete hulp bieden en bijvoorbeeld je boodschappen doen als je ziek bent? Wie uit jouw omgeving kan jou een luisterend oor geven als je eens wil ventileren? Of misschien heb je wel iemand die je advies kan geven. Dit kunnen vrienden, familie, of buren zijn.
Zoek ook tijdig professionele hulp bij je huisarts, spoed of psychologische hulp. Het gratis nummer 106 van tele-onthaal kan je ook verder doorverwijzen naar hulpverleners uit de centra geestelijke gezondheidszorg die hun agenda vrijmaakten speciaal om mensen die het in deze COVID-tijden psychisch moeilijk krijgen telefonisch bij te staan.
