Zonder modder, geen bloeiende lotusbloem!
Gebruik je crisis om je veerkracht te versterken. Iedereen wordt dagelijks met stress of moeilijke momenten geconfronteerd. Je dagelijkse stress is hét moment om verder te oefenen wat je eerder geleerd hebt via de trajecten of de modules. Op die manier leer je veerkrachtig in het leven te staan. In dit kompas vind je een overzicht aan oefeningen voor die momentjes waarin jij psychische EHBO nodig hebt.
1
Merk je signalen tijdig op en gebruik je zelfzorgplan
Maak een zelfzorgplan voor tijden van psychische EHBO. Vul je zelfzorgplan gaandeweg aan met de oefeningen uit dit Kompas die voor jou helpend gebleken zijn in moeilijke momenten. Het blijft dus telkens een work in progres. Hou je zelfzorgplan bij de hand voor als je signalen opmerkt dat het bergaf met je gaat: geprint in je portemonnee of opgeslagen in je GSM.
2
Terug aarden in het hier en nu
-
De voeten
- Staan als een boom
- Aandacht bij de voeten
- Stapmeditatie
-
Hier en nu
- Terugkeren naar het hier en nu
- SLOW
3
Stap uit je hoofd in je lijf
-
De bodyscan
- De bodyscan
- De bodyscan met liefde
-
Mindful bewegen
- Mindful bewegen: korte oefeningen
-
Fysieke sensaties
- Aandacht bij fysieke sensaties
4
Toelaten en verruimen via metaforen
Ernaar kijken vanuit je ruimere zelf als context, het observerende zelf
5
De adem als rustpunt
-
De adempauze
- De 3 minuten adempauze
- De adempauze bij stress
-
De ademfocus
- De ademfocus
- De ademfocus met liefde
6
Contact maken met positieve emoties
7
Jezelf omringen met mededogen
10
Mediteren met moeilijke gedachten
11
