In de loop van je dag kan je eens even met alles stoppen en een adempauze nemen. Via deze oefening kan je op elk moment van de dag extra bewustzijn toevoegen en je bewust worden van je innerlijke leefwereld. Vervolgens anker je jezelf even aan je adem als rustpunt in het hier en nu. Om dan van daaruit terug te keren naar je dagelijkse bezigheden.
- Stap 1: Richt je blik naar binnen: welke gedachten, gevoelens, en lichaamssensaties neem je waar?
- Stap 2: Breng je aandacht naar de adem. Als je aandacht afdwaalt, merk dit op, benoem het even en keer dan terug naar de adem.
- Stap 3: Breid je aandacht uit naar je hele ademende lichaam en maak geleidelijk aan terug contact met de ruimte rondom jou.
Je kan deze oefening ook doen met begeleiding aan de hand van één van onderstaande audio.
