Mindful kijken

Kies één van onderstaande oefeningen uit. Na de oefening kan je een aantal reflectie-vragen invullen. Dit helpt je om je bewust te worden van je ervaringen tijdens de oefening.

Oefening 1: mindful kijken - 8 min (Annelies)

Download audio

Oefening 2: je hand observeren - 8 min (Annelies)

In deze oefening gaan we onze hand observeren. Naast het observeren van onze hand, merken we ook op wat er binnen in onszelf gebeurt: gedachten, oordelen, emoties... Vervolgens gaan we ook opmerken dat we opmerken: gewaarzijn van gewaarzijn. We maken zo contact met onszelf als context, een punt van gewaarzijn dat veel ruimer is dan het waarnemen van de hand, de gedachten of emoties.

Download audio

Download pdf

Reflectie na de oefening:

Wat heb je tijdens deze oefening opgemerkt in je ervaring? Welke kleuren of vormen nam je waar?

Welke lichaamssensaties nam je waar tijdens deze oefening?

Merkte je ook emoties op tijdens de oefening (bvb ongeduld, verveling, irritatie, afkeer, bewondering, ...)? Noteer ze hieronder.

Welke gedachten hebt je opgemerkt? Schrijf hieronder een aantal van je gedachten. Bvb ik had de gedachte: "... ... ".