In deze zitmeditaties gaan we mindfulness bij elk moment leren brengen, of we nu de aandacht hebben bij de adem, het lichaam, geluiden, gedachten of emoties. In de oefeningen zit er dan ook een opbouw, waarbij we geleidelijk aan ons aandachtsveld verruimen.
Het is nodig om bij deze oefeningen al enige ervaring te hebben met mindfulness, zodat je opmerkzaamheid en aandacht al wat getraind zijn. Als je nog geen eerdere ervaring hebt met minfulness is het zeker aan te raden om deze oefeningen chronologisch te doorlopen.
Na de oefening kan je een aantal reflectie-vragen invullen. Dit helpt je om je bewust te worden van je ervaringen tijdens de oefening.
Reflectie na de oefening:
Ook al heb je deze oefening misschien al aantal keer gedaan, toch is elke oefening op zich weer anders, omdat je ervaring telkens weer anders is. De ene keer heb je misschien veel gedachten, de andere keer is het misschien rustiger in je geest. Dit is allemaal heel normaal en heel okee. Het betekent niet dat je de oefening goed of slecht doet.
