Emoties leren waarnemen: voorbereidende oefening

Oefening: aankomen in je lichaam - 16 min (Annelies)

In deze bodyscan staan we ietsje langer stil op de plaatsen in ons lichaam waar emoties zich soms laten voelen, zoals in de buikstreek, de hartstreek en de hals. Deze bodyscan is geïnspireerd op de techniek van het focussen uit de psychologie.

Download audio

Reflectie na de oefening:

Welke lichaamssensaties nam je waar? Waar kon je deze voelen in je lichaam?

Kon je ook iets opmerken in de zin van gevoelens of een vage gemoedstoestand? Lag je er kalm bij of eerder stressy met een samengeknepen hart? Waar kon je dit voelen in je lichaam?

Hoe was het om een glimlach op je gelaat te brengen? Welk gevoel bracht dit teweeg? Kon je iets van een liefdevolle vriendelijkheid of mildheid in je aandacht leggen voor je lichaam? En wat was het effect daarvan? Bracht dit een andere ervaring?

Merkte je ook andere ervaringen op, zoals gedachten, geluiden, ... Noteer ze hieronder. Als je gedachten opgemerkt hebt noteer ze dan als volgt: Ik had de gedachte: "... ... " en vul op de stippellijnen je gedachte in.