In deze 8 weken cursus trainde je verschillende vaardigheden in het omgaan met emoties. Stap voor stap leerden we basisvaardigheden aan die op elkaar voortbouwen. In dit luik "Vaardig omgaan met moeilijke emoties" maak je stap voor stap gebruik van de geleerde vaardigheden op jouw moeilijkste momenten. 

Stap 1: Laad je batterijen op met positieve emoties

Gebruik hiervoor een oefening die voor jou werkt uit luik 2 (je veilige plek vinden) of uit luik 6 (positieve emoties injecteren).

Je veilige plek vinden

-- Je veilige plek

-- Je veilige plek in je lijf: bodyscan met liefdevolle vriendelijkheid

-- Vind een symbool voor liefde en veiligheid

-- Terug naar je roots: positieve inspiratiebronnen

Positieve emoties injecteren

-- Gronden in dankbaarheid

-- Foccussen op Self in Presence om zo in voeling te komen met je Zelf als dragende kracht.

-- De ademfocus met liefdevolle vriendelijkheid

-- Contact maken met liefdevolle vriendelijkheid via zinnetjes

-- Contact maken met liefdevolle vriendelijkheid via visualisatie

-- Gewaarzijn van gewaarzijn met liefdevolle vriendelijkheid

Stap 2: Gronden en stabiliseren

Gebruik je favoriete oefening uit luik 1 (uit je hoofd, in je lijf), luik 3 (erbij blijven) of luik 5 (holding space).

Uit je hoofd, in je lijf

-- Bodyscan introductie-oefeningen

-- Bodyscan verder oefenen

-- Aandacht bij de voeten

-- Terugkeren naar het hier en nu

Erbij blijven

-- Ademfocus introductie-oefeningen

-- Ademfocus verder oefenen

-- Lichaamssensaties

-- Het bewegende lichaam

Holding space

-- Gewaarzijn van gewaarzijn

-- Staan als een boom

-- Openbloeien zoals een bloem

-- De meer meditatie

-- De berg meditatie