Via dit traject kan je in 7 weken je leven leren zinvol in te vullen volgens wat jij zelf belangrijk vindt. Je leert hierbij je obstakels ontdekken en jouw strategieën hoe je hiermee omgaat. Neem voor elke stap een week de tijd. Per stap kan je via oefeningen stilstaan bij jouw manier van leven en vind je ook een luik om mindfulness vaardigheden te trainen om met je ervaringen om te gaan. Als je wil kan je je oefeningen opslaan op je eigen toestel of printen om mee te nemen naar je therapeut. Deze oefeningen zijn geïnspireerd op de Acceptance & Commitment Therapy.
In de modules kan je verdiepend werken met een uitgebreider menu aan oefeningen.
Download hier het huiswerkboek voor het traject 'Neem je leven in eigen handen' in pdf of in word. Om af te drukken sla je het boek best eerst op op je computer en open je het daarna in Adobe Acrobat.
Stap 1: Even stilstaan bij je leven
-
Wat vind ik waardevol?
- Wat maakt jouw leven zinvol?
- Oefening 1: wat wil ik wel/niet in mijn leven?
- Filmpje: Wat maakt gelukkig? Leven vanuit doelen of waarden?
- Oefening 2: wat moet er in jouw biografie staan?
- Tekstje: De mensen vroegen aan de wijze...
- Meer oefenen met waarden? Ga naar de module 'Waarden'
-
Trainen in mindfulness
- Oefening 1: mindful proeven
- Oefening 2: geluiden waarnemen
- Meer oefenen met zintuigen in de module 'Mindful hier en nu'
Stap 2: Obstakels bij waardevol leven
-
Waardevol leven
- Oefening 1: een waarde in actie brengen
- Meer oefenen? Ga naar de module 'Leven naar je waarden'
-
Mijn obstakels
- Oefening 1: obstakels voor mijn 'ideale' leven
- Filmpje: demonen op de boot
- Oefening 2: mijn persoonlijke monsters
- Filmpje: internal hijackers
-
Trainen in mindfulness
- Oefening 1: je hand observeren
- Oefening 2: mindful kijken
- Meer oefenen met zintuigen in de module 'Mindful hier en nu'
Stap 3: Omgaan met obstakels
-
Mijn tactieken
- Oefening 1: mijn persoonlijke tactieken
- Oefening 2: ongewenste gedachten vermijden
- Oefening 3: winsten en kosten van vermijding
- Oefening 4: creatief hopeloos
- Filmpje: de vechtschakelaar
-
Hoe nu verder?
- Filmpje: de valstrik van het geluk
- Wat is vaardig leven?
-
Trainen in mindfulness
- Oefening: De ademfocus
- De adempauze
- Verder oefenen met de ademfocus in de module 'Mindful hier en nu'
Stap 4: Omgaan met gedachten
-
Niet samenvallen met gedachten
- Wat is fusie en wat is defusie? Oefening: een blad voor de ogen
- Metaforen voor defusie
- Oefening: defusie verhalen en technieken
-
Trainen in mindfulness
- Oefening 1: mediteren met een moeilijke gedachte
- Oefening 2: bladeren op de stroom
- Meer meditatie- en doe-oefeningen in de module 'Gedachten'
Stap 5: Zelf als context
-
Wat is zelf als context?
- Reflectie oefening
- Doel van deze oefeningen en het waarom van trainen in mindfulness
-
Trainen in mindfulness
- Oefening 1: Je hand observeren en contact maken met het observerende zelf
- Oefening 2: het observerende zelf
- Oefening 3: jezelf labelen
- Meer oefenen in de module 'Zelf als context'
Stap 6: Omgaan met emoties
-
Niet samenvallen met emoties
- Wat is bereidheid of acceptatie? Filmpje: de ongewenste gast
- Tekstje: de herberg
- Doe-oefening: in elkaars ogen kijken
-
Trainen in mindfulness
- Oefening: expansie: ademen met emoties
- Meer meditatie- en reflectie oefeningen in de module 'Emoties'
